Ing gesang padintenan, kathah tiyang ingkang boten perduli kaliyan lenggahipun.Padha njagong Nanging nyaman padha mikir.Nyatane, ora kaya ngono.Sikep lungguh sing bener penting banget kanggo kerja lan urip saben dina, lan bisa nyebabake kondisi fisik kanthi cara sing halus.Apa sampeyan wong sedentary?Umpamane juru tulis, redaksi, akuntan lan pegawe kantor liyane sing kudu lenggah suwe ora bisa uwal saka lungguhe.Yen sampeyan nglampahi akeh wektu lungguh lan ora obah, sampeyan bisa ngalami rasa ora nyaman sacara liwat wektu.Lungguh sing ora bener nganti suwe bisa njalari lara saliyane katon lesu.
Saiki, urip sing ora aktif wis dadi gambaran saben dinane wong modern, kajaba turu lan turu 8 jam utawa kurang, sisane 16 jam lungguh meh kabeh.Dadi, apa bebaya yen lungguh ing wektu sing suwe, ditambah karo postur sing ora apik?
1. Nimbulake nyeri bahu asam lumbar
Workers Kantor, sing makarya ing komputer kanggo dangu, biasane lungguh kanggo nggunakake komputer , lan operasi komputer Highly bola-bali, paling fokus ing keyboard lan mouse operasi, long-term ing kasus iki, gampang kanggo nimbulaké asam lumbar Pundhak. pain, uga rawan kanggo lemes otot balung lokal lan beban, lemes, soreness, mati rasa lan malah kaku.Kadhangkala uga gampang nyebabake macem-macem komplikasi.Kayata arthritis, radang tendon lan liya-liyane.
2.Lemu kesed lara
Jaman ilmu pengetahuan lan teknologi wis ngowahi pola uripe manungsa saka mode kerja dadi mode sedentary.Lungguh dawa lan ora lungguh kanthi bener bakal ndadekake wong dadi lemu lan kesed, lan kurang olah raga bakal nyebabake nyeri awak, utamane nyeri punggung, sing bakal nyebar menyang gulu, punggung lan balung mburi.Uga nambah risiko penyakit jantung, diabetes lan kanker, uga emosi negatif kayata depresi.
Sikep lungguh sing bener bisa nyegah nandhang lara.Dina iki, ayo ngomong babagan carane njagong kanthi bener kanggo buruh kantor.
1.Pilih kursi kantor ilmiah lan cukup
Sadurunge bisa njagong kanthi bener, sampeyan kudu duwe "kursi tengen", kanthi pangaturan dhuwur lan pangaturan mburi, kanthi rol kanggo mindhah, lan sandaran tangan kanggo ngaso lan nglebokake tangan."Kursi tengen" bisa uga diarani kursi ergonomis.
Dhuwur lan tokoh wong beda, kursi kantor umum karo ukuran tetep, ora bisa beda-beda saka wong kanggo imbuhan free wong, supaya perlu kursi kantor kang bisa diatur dhuwur cocok kanggo wong-wong mau.Kursi kantor kanthi dhuwur moderat, kursi lan meja kanthi koordinasi jarak, sing penting kanggo nduwe postur lungguh sing apik.
Gambar saka situs web GDHERO (produsen kursi kantor):https://www.gdheroffice.com
2. Nyetel postur lungguh sing ora standar
Posisi lungguh karyawan kantor penting banget, aja tetep dedeg piadeg kanggo dangu, iku ora mung ala kanggo vertebra serviks, nanging uga ala kanggo macem-macem organ awak.Ing ngisor iki slouches, sirah condong maju, lan lungguh terpusat ora pakewuh.
Riset nuduhake yen amba antarane garis saka ngarsane lan inti bumi punika 115 derajat , Otot balung mburi ngendhokke paling, supaya wong kudu nyetel dhuwur cocok antarane monitor komputer lan kursi kantor, sing luwih apik kursi kantor wis ndhukung bali lan armrest. lan bisa diatur dhuwur nalika sampeyan lagi digunakake, Sampeyan kudu njaga gulu mujur, menehi support sirah, loro Pundhak prolaps alam, lengen ndhuwur cedhak awak, elbows mbengkongaken ing 90 derajat;Nalika nggunakake keyboard utawa mouse, bangkekan kudu santai sabisa, njaga postur horisontal, garis tengah telapak tangan lan garis tengah lengen ing garis lurus;Tansah pinggul lurus, dhengkul mbengkongake kanthi alami ing 90 derajat, lan sikil ing lemah.
3.Avoid lungguh kanggo dangu
Lungguh ing komputer kanggo dangu , utamané asring Mudhunake sirah, gawe piala kanggo utomo luwih gedhe, nalika karya jam utawa luwih, katon munggah ing kadohan sawetara menit, ngredhakaké kesel mripat, kang bisa ngenthengake masalah kayata mundhut sesanti, lan uga bisa ngadeg munggah menyang jedhing, utawa lumaku mudhun kanggo kaca banyu, utawa nindakake sawetara gerakan cilik, pat ing Pundhak, rotasi bangkekan, kick wentis bend pinggul, padha bisa ngilangke kroso kesel lan uga dadi. migunani kanggo kesehatan balung mburi.
Wektu kirim: Dec-21-2021