Yen sampeyan kerep kerja ing meja kanggo kerja komputer utawa sinau, sampeyan kudu njagong ingkursi kantorsing diatur kanthi bener kanggo awak supaya ora nyeri punggung lan masalah.Minangka dokter, kiropraktor lan ahli fisioterapi ngerti, akeh wong sing ngalami ligamen sing overstretched serius ing utomo lan kadhangkala uga masalah disk amarga lungguh ing unfitted.kursi kantorkanggo dangu.Nanging, nyetel akursi kantorprasaja lan mung butuh sawetara menit yen sampeyan ngerti carane adaptasi karo proporsi awak.
1. Netepake dhuwur saka workstation.Setel workstation ing dhuwur sing cocog.Kahanan sing paling dikarepake yaiku yen sampeyan bisa ngganti dhuwure workstation nanging sawetara workstation ngidini iki.Yen stasiun kerja sampeyan ora bisa diatur, sampeyan kudu nyetel dhuwur kursi sampeyan.
1) Yen stasiun kerja sampeyan bisa diatur banjur ngadeg ing ngarep kursi lan atur dhuwure supaya titik paling dhuwur ana ing sangisore tempurung dhengkul.Banjur atur dhuwure workstation supaya elbows mbentuk sudut 90 derajat nalika sampeyan lagi lungguh karo tangan ngaso ing ndhuwur meja.
2. Assess amba saka elbows karo gati kanggo workstation.Lungguh cedhak karo meja sampeyan kanthi nyaman karo lengen ndhuwur sing sejajar karo utomo.Ayo tangan sampeyan ngaso ing permukaan workstation utawa keyboard komputer, endi wae sing bakal digunakake luwih asring.Padha kudu ing sudut 90 derajat.
1) Lenggah ing kursi ing ngarep stasiun kerja sampeyan kanthi rapet lan rasakake ing sangisore kursi kanggo kontrol dhuwur.Iki biasane dumunung ing sisih kiwa.
2) Yen tangan sampeyan luwih dhuwur tinimbang sikut, kursine sithik banget.Angkat awak saka kursi banjur pencet tuas.Iki bakal ngidini kursi munggah.Yen wis tekan dhuwur sing dikarepake, copot tuas kanggo ngunci ing panggonane.
3) Yen kursi dhuwur banget, tetep lungguh, pencet tuas, lan ngeculake nalika dhuwur sing dikarepake wis tekan.
3. Priksa manawa sikil sampeyan diselehake ing tingkat sing bener dibandhingake karo kursi sampeyan.Nalika njagong mudhun karo sikil warata ing lemah, geser driji antarane pupu lan pinggirankursi kantor.Antarane paha lan paha, kudu ana jembaré drijikursi kantor.
1) Yen sampeyan dhuwur banget lan ambane luwih saka driji antarane kursi lan pupu, sampeyan kudu ngunggahakekursi kantoruga workstation sampeyan kanggo entuk dhuwur sing cocog.
2) Yen angel geser driji ing ngisor pupu, sampeyan kudu ngunggahake sikil kanggo nggayuh sudut 90 derajat ing dhengkul.Sampeyan bisa nggunakake footrest sing bisa diatur kanggo nggawe permukaan sing luwih dhuwur kanggo sikil sampeyan.
4. Ukur jarak antarane pedhet lan ngarepkursi kantor.Clench ajiné lan nyoba kanggo pass antarane Panjenengankursi kantorlan mburi pedhetmu.Antarane pedhet lan pinggir kursi kudu ana spasi ukuran ajiné (kira-kira 5 cm utawa 2 inci).Iki nemtokake manawa ambane kursi kasebut bener.
1) Yen nyenyet lan angel kanggo pas ajiné ing papan, kursi sampeyan jero banget lan sampeyan kudu nggawa backrest maju.Paling ergonomiskursi kantorngidini sampeyan nindakake kanthi ngowahi tuas ing sangisore kursi ing sisih tengen.Yen sampeyan ora bisa nyetel ambane dhingklik kang, gunakake mburi kurang utawa support lumbar.
2) Yen ana kakehan spasi antarane calves lan pinggir kursi sampeyan bisa nyetel mburi mundur.Biasane ana tuas ing ngisor kursi ing sisih tengen.
3) Iku penting sing ambane Panjenengankursi kantoriku bener kanggo supaya slumping utawa slouching nalika sampeyan bisa.Dhukungan punggung ngisor sing apik bakal nyuda ketegangan ing punggung lan minangka pancegahan sing apik kanggo cedera punggung.
5. Nyetel dhuwur saka backrest.Nalika njagong kanthi bener ing kursi kanthi sikilmu mudhun lan pedhetmu adoh saka pinggir kursi, obahake sandaran munggah utawa mudhun supaya pas karo punggungmu sing cilik.Kanthi cara iki bakal nyedhiyakake dhukungan paling gedhe kanggo punggung sampeyan.
1) Sampeyan pengin ngrasakake dhukungan sing kuat ing kurva lumbar ing punggung ngisor.
2) Ana kudu tombol ing mburi kursi ngijini backrest kanggo mindhah munggah lan mudhun.Amarga luwih gampang ngedhunake sandaran mburi tinimbang ngunggahake nalika lungguh, miwiti kanthi ngunggahake kabeh munggah nalika ngadeg.Banjur njagong ing kursi lan nyetel backrest mudhun nganti pas ing cilik saka mburi.
3) Ora kabeh kursi bakal ngidini sampeyan nyetel dhuwur saka backrest.
6. Nyetel amba saka backrest pas bali.Backrest kudu ana ing sudut sing ndhukung sampeyan nalika lungguh ing postur sing disenengi.Sampeyan kudune ora kudu miring mburi kanggo ngrasakake utawa condong luwih maju yen sampeyan seneng lungguh.
1) Ana tombol ngunci amba backrest ing panggonan ing mburi kursi.Mbukak kunci sudhut backrest lan condong maju lan mundur nalika ndeleng monitor.Sawise sampeyan tekan sudut sing dirasa bener, kunci backrest menyang panggonan.
2) Ora kabeh kursi bakal ngidini sampeyan nyetel amba saka backrest.
7. Nyetel armrests saka dhingklik supaya lagi wae ndemek elbows nalika lagi ing amba 90-degree.Sandaran tangan mung kudu ndemek sikut nalika ngaso tangan ing ndhuwur meja utawa keyboard komputer.Yen dhuwur banget, dheweke bakal meksa sampeyan posisi tangan kanthi kikuk.Lengen sampeyan kudu bisa ngayun kanthi bebas.
1) Ngaso lengen ing sandaran tangan nalika ngetik bakal nyegah gerakan lengen normal lan nyebabake ketegangan ekstra ing driji lan struktur sing ndhukung.
2) Sawetara kursi mbutuhake obeng kanggo nyetel armrests nalika liyane bakal duwe tombol sing bisa digunakake kanggo nyetel dhuwur armrests.Priksa bagian ngisor armrests sampeyan.
3) Armrests luwes ora kasedhiya ing kabeh kursi.
4) Yen armrests sampeyan dhuwur banget lan ora bisa diatur, sampeyan kudu nyopot armrests saka kursi kanggo nyegah nyeri ing pundhak lan driji.
8. Assess tingkat mripat ngaso Panjenengan.Mripate kudu sejajar karo layar komputer sing lagi digarap.Evaluasi iki kanthi lungguh ing kursi, nutup mata, ngarahake sirah langsung maju lan alon-alon mbukak.Sampeyan kudu ndeleng ing tengah layar komputer lan bisa maca kabeh tanpa ketegangan gulu utawa ngobahake mata munggah utawa mudhun.
1) Yen sampeyan kudu mindhah mripat mudhun kanggo nggayuh layar komputer sampeyan bisa nyelehake soko ing ngisor iku kanggo mundhakaken tingkat sawijining.Contone, sampeyan bisa geser kothak ing ngisor monitor kanggo ngunggahake menyang dhuwur sing tepat.
2) Yen sampeyan kudu mindhah mata munggah kanggo nggayuh layar komputer banjur sampeyan kudu nyoba kanggo golek cara kanggo murah layar supaya iku langsung ahead saka sampeyan.
Wektu kirim: Nov-29-2022